スマホ姿勢と顎・歯の関係

こんにちは。稲城市矢野口にある、まつもと歯科クリニックです。

スマホを見ているとき、いつの間にか首が前に出て、背中が丸まっていませんか。いわゆるスマホ姿勢は、肩こりや首こりだけでなく、実は顎や歯にも影響することがあります。原因がはっきりしない不調が続く方は、姿勢が関係している可能性もあります。

ここでは、スマホ姿勢と顎、歯の関係を分かりやすく解説します。

スマホ姿勢が増えると何が起きる？

首が前に出ると

スマホを見ようとして首が前に出ると、頭の重さを支えるために首の後ろや肩の筋肉が常に働きます。すると、顎を動かす筋肉にも余計な力が入りやすくなります。噛む時に使う咬筋や側頭筋は、緊張が続くと硬くなり、顎のだるさや痛み、口の開けづらさを起こすことがあります。朝起きた時に顎が疲れている、こめかみが張るといった症状がある場合、日中の姿勢が影響しているケースもあります。

無意識の食いしばり

スマホに集中している時は、表情が固まり、呼吸が浅くなりがちです。その状態では上下の歯が触れやすく、無意識に食いしばってしまうことがあります。本来、安静にしているときは上下の歯はわずかに離れているのが正常です。しかし、スマホ作業中に歯が触れている時間が長いと、顎の筋肉が休めず、顎関節や歯への負担が蓄積します。気づかないうちに負担が積み重なるのが、スマホ姿勢の怖いところです。

スマホ姿勢が原因で出る不調

顎関節症の引き金になることがある

顎関節症は、顎関節や顎を動かす筋肉に負担がかかることで起こる不調の総称です。口を開けるとカクカク音がする、口が開きにくい、顎が痛いなどが代表的な症状です。原因は一つではなく、歯ぎしりや噛み合わせ、ストレス、生活習慣などが複合的に関係します。その中の一つとして、姿勢の乱れが顎の動きを不自然にし、関節に負担をかけることがあります。特に、長時間のスマホ使用で首や肩の緊張が続く方は注意が必要です。

歯に負担がかかる

食いしばりや歯ぎしりの力は、食事の時の何倍にもなることがあります。強い力が繰り返しかかると、歯の表面に細かい亀裂が入ったり、歯が欠けたりする原因になります。また、歯の根元に負担が集中すると、歯肉が下がって知覚過敏が出やすくなることもあります。

噛み合わせが不安定になりやすい

スマホ姿勢による筋肉の緊張は、顎の位置にも影響します。顎の筋肉が硬くなっていると、顎が本来の位置に戻りにくくなり、違和感につながることがあります。噛み合わせは歯の形だけで決まるわけではなく、顎関節と筋肉のバランスでも変化します。日によって噛み合わせが変わるような感覚がある方は、顎の疲労が関係しているかもしれません。

今日からできるセルフケアと歯科での対策

スマホの持ち方と休憩のルールを決める

まず意識したいのは、スマホを目線の高さに近づけることです。スマホが低い位置にあるほど、首が前に出て顎が引ける姿勢になり、顎周りが緊張しやすくなります。

また、長時間の連続使用を避け、20分〜30分に一度は画面から目を離し、首と肩を回すなど小さな休憩を入れるのがおすすめです。集中している時ほど、歯が触れていないか、奥歯を噛みしめていないかを時々チェックしてみましょう。

歯科医院でできるチェックと治療

顎の痛み、口が開けにくい、歯が欠ける、しみる、詰め物がよく取れるなどがある場合は、歯科医院で原因を確認することが大切です。噛み合わせのバランス、歯ぎしり、食いしばりの痕跡、顎関節の動き、歯のすり減り方などをチェックし、必要に応じてマウスピースで歯と顎を守ることもあります。

また、詰め物や被せ物の当たりが強い場合は調整が必要なこともあります。

【まとめ】

スマホ姿勢は、首や肩だけでなく、顎関節や噛む筋肉にも負担をかけ、顎のだるさや顎関節症、食いしばりによる歯のトラブルにつながることがあります。スマホを目線に近づける、休憩を入れる、上下の歯を離す意識を持つだけでも負担は減らせます。それでも顎の痛みや違和感が続く場合は、噛み合わせや食いしばりが関係している可能性があります。気になる症状がある方は、早めに当院までご相談ください。

Googleビジネスでも最新情報を紹介しておりますので、ぜひご覧ください